Магнезий и витамин B6 при деца.

Началото на учебната година връща децата към режим, който изисква много от тях – ранно ставане, дълга концентрация, домашни, извънкласни занимания и по-малко време навън. Не е случайно, че точно през септември и октомври родителите най-често забелязват промени: детето заспива трудно, буди се уморено, става раздразнително, оплаква се от „бодежи“ в краката вечер.

Причините могат да са различни, но една от най-често подценяваните е недостатъчният прием на магнезий – минерал, който участва в над 300 ензимни реакции в организма и е пряко свързан с работата на нервната система и мускулите.

Защо магнезият е толкова важен за растящия организъм

Магнезият е четвъртият по количество минерал в човешкото тяло. Около 60% от него се намира в костите, а останалата част – в мускулите, меките тъкани и кръвта.

Според одобрените в Европейския съюз здравни претенции магнезият:

·       -допринася за нормалното функциониране на нервната система;

·       -допринася за нормалната мускулна функция;

·       -допринася за намаляване на умората и отпадналостта;

·       допринася за нормалния енергиен метаболизъм;

·       допринася за поддържане на нормални кости и зъби.

При децата последните две точки имат допълнителна тежест – в периода на активен растеж костната тъкан се изгражда интензивно, а клетъчното делене е с висок темп.

Колко магнезий е нужен на едно дете

Европейският орган по безопасност на храните е определил адекватен прием (AI) на магнезий за деца в диапазона от 170 до 300 mg дневно в зависимост от възрастта, като при подрастващите стойностите са близки до тези при възрастните (EFSA).

Това звучи постижимо на хартия. На практика обаче реалният прием често изостава – и причината е в менюто.

7 сигнала, които заслужават внимание

Следните прояви не са диагноза и не доказват дефицит сами по себе си, но когато се появят няколко едновременно и се задържат, си струва да се обсъдят с педиатър:

1.      Повишена нервност и раздразнителност – детето реагира прекомерно на дребни поводи.

2.     Трудно заспиване и неспокоен сън – често будене, въртене, сутрешна умора въпреки достатъчно часове сън.

3.     Бърза уморяемост – детето се изчерпва след учебния ден и няма желание за игра.

4.     Затруднена концентрация – трудно задържа вниманието върху задача.

5.     Мускулни крампи, най-често в прасците, вечер или през нощта.

6.     Потрепване на клепача или дребни мускулни трепкания.

7.     Оплаквания от главоболие след натоварен ден.

Важно е да се подчертае: тези симптоми могат да имат много други причини – от анемия и вирусна инфекция до проблеми със зрението или обикновено претоварване. Хранителната добавка не е лечение и не замества консултацията с лекар.

Защо магнезият и витамин B6 се комбинират

Комбинацията магнезий + витамин B6 не е маркетингов ход, а логично решение. Витамин B6 (пиридоксин) има собствен набор одобрени здравни претенции, които се допълват с тези на магнезия. Съгласно европейския регистър на здравните претенции витамин B6:

·       допринася за нормалното функциониране на нервната система;

·       допринася за нормалната психологична функция;

·       допринася за намаляване на умората и отпадналостта;

·       допринася за нормалния енергиен метаболизъм;

·       допринася за нормалния метаболизъм на протеини и гликоген;

·       допринася за нормалното функциониране на имунната система.

Тоест двете вещества действат в едно и също направление – нервна система, енергия, справяне с умората. Именно затова формулите за деца и за хора в стрес почти винаги ги съдържат заедно.

Хранителни източници – и защо често не стигат

Най-богати на магнезий са:

·       тиквени, слънчогледови и сусамови семки;

·       бадеми, кашу, лешници;

·       пълнозърнести храни и овесени ядки;

·       бобови – леща, боб, нахут;

·       тъмнозелени листни зеленчуци – спанак, манголд;

·       натурален черен шоколад с високо какаово съдържание;

·       банани и авокадо.

Проблемът е очевиден за всеки родител: това не е списъкът с любимите храни на повечето деца. Добавете към това рафинираните продукти в ежедневното меню, които съдържат значително по-малко магнезий от пълнозърнестите си аналози, и картината става ясна.

Допълнителни фактори, които повишават нуждата от магнезий:

·       периоди на интензивен растеж;

·       активен спорт и обилно изпотяване;

·       продължителен стрес и учебно натоварване;

·       висок прием на захар и газирани напитки;

·       някои стомашно-чревни състояния, които намаляват усвояването.

Сироп или капсули – как да изберем

Формата има практическо значение и се определя основно от възрастта и навиците на детето.

Сироп. Подходящ за по-малките деца, които все още не преглъщат капсули. Предимствата са точното дозиране с мерителна лъжичка и приемливият вкус, който улеснява ежедневния прием. Течната форма е и по-удобна при деца, които приемат добавката преди сън.

Капсули. Практичен избор за ученици в горна начална и прогимназиална възраст и за тийнейджъри. По-лесни са за носене и не изискват мерителни приспособления.

В продуктовата гама на Витафарм магнезият с витамин B6 е наличен и в двете форми – МАГНИЛОН Сироп 100 мл за най-малките и МАГНИЛОН Форте капсули N30 за по-големите деца и възрастните. За семейства, които търсят по-цялостна подкрепа в началото на учебната година, е предвиден и Сет за деца, комбиниращ Магнилон сироп с Пантотен разтвор.